Прежде всего, идти надо с высоко поднятой головой, не сутулясь, спина максимально выпрямлена, верхняя часть туловища — грудная клетка, плечи, шея спокойны и свободны. Двигаться следует пружинисто, не шаркая ногами, делая каждый шаг от бедра, а не от колена. При этом не следует наклоняться вперед и переносить тяжесть тела на стопу. Руки свободно опущены и колеблются в такт движению. Дыхание через нос свободное.
Ежедневно здоровый человек может проходить от 8 до 10 километров, но начинать нужно с 500 метров или километра, прибавляя через несколько дней по 250—500 метров; скорость движения — 60—70 шагов в минуту. Когда женщина будет свободно проходить полтора километра, а мужчина — три километра, рекомендуется закрепить этот навык в течение месяца.
В дальнейшем, прибавляя еженедельно по 250— 500 метров, надо довести дистанцию до трех километров для женщин и пяти для мужчин уже со скоростью 110—130 шагов в минуту. Так постепенно вы придете к намеченной цели — ходьбе на 8—10 километров в нужном темпе, соблюдая правильную форму. Если нет возможности совершать ежедневно такие переходы, рекомендуем утром идти бодрым шагом на работу хотя бы 20—25 минут, а вечером то же расстояние преодолеть за 30 минут и, наконец, перед сном совершить прогулку в течение 20—30 минут. В выходные дни ходите подольше — два-три часа.
За последние годы необычайно возросла популярность бега. Для профилактики гиподинамии особенно рекомендуется медленный бег. Он приводит в действие огромное количество скелетных мышц, стимулирует внутренние органы, тренирует сердечнососудистую систему, повышает интенсивность дыхания и способствует лучшему поглощению кислорода. При медленном беге спина должна быть прямая, голова поднята вверх, плечи и грудь предельно развернуты, живот втянут.